Síndrome do impostor — o sabotador da tua carreira

A síndrome do impostor (em inglês impostor syndrome) é um fenómeno psicológico que provoca falta de confiança nas próprias capacidades, conquistas e competências. Surge quando sentimos que estamos a enganar os outros. Acreditamos que não merecemos os nossos sucessos. Cria a convicção de que as nossas conquistas não são tão grandes como realmente são e que, se algo correu bem, foi por acaso. Pode trazer um medo profundo, por vezes até pânico, de que “isto vai ser descoberto”, de que os outros “vão perceber quem eu sou de verdade e vão ficar zangados por eu os ter enganado”. O mais surpreendente é que afeta também pessoas com enorme sucesso — presidentes de grandes empresas, atores conhecidos e reconhecidos ou especialistas altamente qualificados.

Como é isto na prática?

No dia a dia, a síndrome do impostor pode apanhar-te, por exemplo, durante a procura de emprego. Como se manifesta? Sentes que as tuas competências não são tão boas como os outros pensam. Acreditas que o teu entorno não conhece a verdade sobre as tuas capacidades reais e que os outros são, no fundo, melhores do que tu. Junto com isto surge um medo muito grande de seres desmascarado. Há também uma enorme dificuldade em aceitar elogios e uma tendência para atribuir o mérito a circunstâncias favoráveis.

De onde vem a síndrome do impostor?

Para que a síndrome do impostor se instale, contribuem a enorme quantidade de conhecimento disponível e o facto de haver sempre mais para aprender do que aquilo que conseguimos absorver. Isso afeta a forma como vemos as nossas próprias competências, sobretudo quando decidimos especializar-nos num tema.

Outro fator é o número de especialistas reais — ou de pessoas que parecem ter muita competência. Se há tantos especialistas e cada um sabe algo mais (ou parece), é difícil sentirmo-nos bem com o nosso nível de conhecimento.

Deves lembrar-te de que quase sempre haverá alguém que sabe mais do que tu numa determinada área. Muitas vezes isso também resulta de construir uma imagem, e não de conhecimento real. Vale a pena ter isto em mente ao avaliar o teu percurso e ao comparares-te com os outros.

O que fazer?

Regista os teus sucessos

Escreve numa folha, cria um caderno ou faz um “frasco de sucessos” — reúne as tuas conquistas e vai acrescentando novas, regressando a essas notas nos momentos de dúvida.

Pede feedback

No fim de um projeto, de uma colaboração ou de uma formação, recolhe feedback sobre o teu trabalho e as perceções dos outros. Não tenhas vergonha de fazer perguntas e tirar conclusões concretas.

Analisa as tuas conquistas

Pensa nas competências que já adquiriste, nos certificados, nos estudos que concluíste e no que aprendeste. Provavelmente é mais do que imaginas.

Trabalha o perfeccionismo e combate a procrastinação

A síndrome do impostor leva-nos a um perfeccionismo excessivo, o que pode alimentar a procrastinação: “não faço porque não consigo fazer perfeito e, se não estiver perfeito, não posso mostrar, porque vão perceber que não sei”. Vale a pena trabalhar estes temas e aliviar essa pressão.

Os outros também sentem isto

É importante perceber que não estás sozinho. Muitas pessoas têm crenças semelhantes e desafios parecidos. Partilha estas reflexões com alguém próximo.

A síndrome do impostor é muito comum. Afeta o dia a dia, a saúde e o bem-estar. Pode causar cansaço devido ao excesso de trabalho, levando ao burnout. Também tem um custo emocional elevado. Vale a pena trabalhar o tema para conquistar o emprego de sonho e alcançar sucessos MERECIDOS.